80에도 뇌가 늙지 않는 사람은 이렇게 합니다, 니시 다케유키, 위즈덤하우스

쓸만한인간

80에도 뇌가 젊다, 어떻게 가능할까?

80세가 넘었는데도 불구하고 뇌가 젊음을 유지하는 사람들이 있습니다. 이들이 비결은 무엇일까요? ‘니시 다케유키’의 책 “80에도 뇌가 늙지 않는 사람은 이렇게 합니다”에서는 이러한 비밀이 세밀하게 다루어집니다. 심리적, 신체적 건강을 동시에 챙기며 행복한 삶을 살고 있는 이들의 노하우를 통해, 나이와 무관하게 뇌 건강을 유지할 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다.

신체 활동이 뇌를 살린다

우선, 신체 활동은 뇌 기능을 개선하는 데 큰 역할을 합니다. 운동을 통해 심장 혈관 건강이 좋아지면 뇌로 가는 산소와 영양소의 공급이 원활해집니다. 특히 유산소 운동은 뇌의 신경세포 성장을 촉진시키는 ‘BDNF(뇌유래신경영양인자)’라는 단백질의 분비를 증가시킵니다. 그러니 매일 간단한 운동을 하는 것이 중요합니다. 꾸준한 걷기, 자전거 타기, 수영 등 자신이 즐길 수 있는 운동을 선택해보세요.

균형 잡힌 식사가 뇌를 만든다

신체 활동뿐만 아니라, 올바른 식습관 역시 뇌 건강을 지키는 데 필수입니다. 다케유키는 심장 건강과 뇌 건강이 밀접하게 연결되어 있음을 강조합니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 생선, 과일과 채소를 충분히 섭취하고, 가공식품과 설탕의 섭취를 줄이는 것이 도움이 됩니다. 이러한 식습관은 염증을 감소시키고, 기억력 감퇴를 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

사회적 관계가 뇌를 젊게 유지한다

또한, 사회적 활동은 뇌 건강에 중요한 요소입니다. 주변 사람들과의 끊임없는 교류는 새로운 경험을 가져다줍니다. 여러 사람과의 대화를 통해 인지 능력이 강화되며, 정서적 지지를 받을 수 있습니다. 친구들과의 모임이나 자원봉사 활동 등을 통해 소통의 시간을 늘려보세요. 사회적 관계는 단순한 소통 이상으로, 마음의 안정을 가져다주습니다.

정신적인 자극이 뇌를 깨운다

다케유키는 정신적인 자극이 뇌를 젊게 유지하는 중요한 미덕이라고 말합니다. 독서, 퍼즐 풀기, 악기 연주 등 새로운 것을 배우는 것은 뇌의 활성화에 큰 도움이 됩니다. 이처럼 다양한 두뇌 게임이나 학습 활동을 꾸준히 하면서 뇌를 자극해보세요. 언제나 배우는 자세를 유지하는 것이 젊음을 지키는 비결입니다.

스트레스 관리, 건강의 기본

스트레스는 뇌에 큰 부담을 줄 수 있습니다. 만약 하루가 지나도 마음이 편치 않다면, 스트레스를 해소할 방법을 찾아야 합니다. 명상이나 요가, 또는 단순한 깊은 호흡도 좋은 스트레스 관리법입니다. 이 외에도 취미 생활을 통해 스트레스를 풀어보세요. 좋아하는 일에 몰두하다 보면 마음이 한결 편안해질 것입니다.

충분한 수면이 뇌를 보호한다

잠이 부족하면 뇌의 기능이 저하됩니다. 나이가 들어도 수면의 질을 챙겨야 하는 이유도 여기에 있습니다. 좋은 수면은 기억력과 인지 능력을 회복하는 데 중요한 역할을 합니다. 매일 규칙적인 수면 패턴을 유지하고, 환경을 조성하여 편안한 수면을 취하도록 합시다. 어두운 방, 편안한 침대 등으로 수면 환경을 최적화하는 것이 중요합니다.

긍정적인 마음가짐이 열쇠다

마지막으로, 긍정적인 사고방식이 뇌 건강에 미치는 영향은 무시할 수 없습니다. 삶의 모든 사건을 긍정적으로 바라보고 감사하는 습관은 스트레스를 줄이는 데 도움을 줍니다. 이는 결코 쉽지 않겠지만, 조금의 연습과 노력이 합쳐지면 긍정적인 마인드셋을 가질 수 있습니다. 매일의 작은 행복을 찾아보세요. 작고 사소한 것들이 모여 큰 기쁨이 될 수 있습니다.

적으로, 뇌를 젊게 유지하는 법

80세가 넘어도 뇌를 젊게 유지할 수 있는 방법은 의외로 간단합니다. 신체 활동, 건강한 식생활, 사회적 상호작용, 정신적 자극, 스트레스 관리, 충분한 수면 그리고 긍정적인 마음가짐! 이러한 요소들이 결합되어 우리 뇌의 건강을 지켜줍니다. 이제는 조금씩 변화해볼 차례입니다. 다케유키의 조언을 바탕으로, 삶의 방식을 재정비해 뇌의 젊음을 유지해보세요. 늙지 않는 뇌는 기다리고 있습니다!

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